EVITAR EL FLATO CON PEQUEÑOS CONSEJOS

¿Cómo podemos evitar el flato?

A muchos de nosotros nos gusta salir a correr para mantenernos en forma y practicar un poco de deporte. En algunas de las ocasiones en la que salimos a correr, nos aparece un enemigo conocido comúnmente como Flato, un dolor lateral que podemos remediar con unos cuantos consejos.

Este tipo de dolor puede aparecer en cualquier momento, pero para nada es un dolor que pueda causar ninguna consecuencia para la salud. Puede aparecer tanto en personas que no están acostumbradas a esta actividad, como a personas con experiencia. Para intentar que no nos afecte, debemos saber como combatirlo.

En primer lugar recomendaremos una correcta respiración para prevenir la aparición del flato. Seguir un patrón respiratorio durante el ejercicio nos ayudará, ya que es importante realizar inspiraciones profundas y expiraciones controladas en las que podemos expulsar el aire en dos veces. O por el contrario podemos realizar una respiración abdominal que nos ayudará a prevenir la aparición de este dolor molesto.

Evitar la ingesta excesiva de alimento y de líquidos antes del ejercicio es también una buena opción a la hora de prevenir la aparición del flato. Es importante que no acudamos a correr sin energía, pero debemos ingerir alimento por lo menos una hora antes de salir a correr y mientras estamos en plena actividad ingeriremos líquidos mediante tragos pequeños pero habituales para así evitar este malestar.

¿Qué hacemos cuando ya nos ha dado flato?

Hay diferentes formas:

En el caso de que ya haya aparecido el dolor de flato lo que podemos hacer es oprimir la parte que nos duele para hacer que se calme el dolor y poder seguir con la actividad.

Otra solución es parar, esperar unos pocos minutos mientras estiramos todo el tronco. De este modo lo que conseguiremos será relajar la zona y disipar el dolor para volver a realizar la actividad sin complicaciones.

Es importante que tengamos esto en cuenta, aunque a veces el flato aparece cuando menos lo esperamos y no hay nada que podamos hacer para evitarlo. Eso sí, es bueno también realizar un buen calentamiento para adaptarnos al ejercicio y no comenzar directamente sin una preparación previa.

BIBLIOGRAFÍA

Delgadao. (2015). Evitar el flato con sencillos consejos. Recuperado el 18 de Marzo de 2015 de http://www.vitonica.com/prevencion/evitar-el-flato-con-sencillos-consejos